एड़ियों में दर्द, क्या है प्लांटर फैशियाइटिस और बचाव के उपाय?

क्या आपको अक्सर एड़ियों में दर्द रहता है, खासकर सुबह बिस्तर से उठने पर? क्या यह दर्द कभी तेज होता है, कभी हल्का? यदि हाँ, तो यह प्लांटर फैशियाइटिस (Plantar Fasciitis) की समस्या हो सकती है।

प्लांटर फैशियाइटिस क्या है?

यह एड़ी और पैर के तलवे में दर्द की एक आम स्थिति है। यह तब होती है जब प्लांटर फेशिया, जो एड़ी की हड्डी को पैर की उंगलियों से जोड़ने वाला एक मोटा तंतु है, में सूजन और जलन हो जाती है।

प्लांटर फैशियाइटिस के लक्षण:

1.एड़ी और पैर के तलवे में दर्द, जो सुबह सबसे ज्यादा होता है।

2.चलने, दौड़ने या सीढ़ियों से उतरने में परेशानी।

3.लंबे समय तक खड़े रहने पर दर्द बढ़ जाना।

4.पैर में अकड़न और सूजन।

प्लांटर फैशियाइटिस के कारण:

•अत्यधिक भार: ज्यादा देर तक खड़े रहना, चलना या दौड़ना।

•असमान सतहों पर चलना: कठोर या असमान सतहों पर चलना।

•अत्यधिक वजन: मोटापा प्लांटर फैशिया पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।

•अनुचित जूते: असहज या खराब फिटिंग वाले जूते पहनना।

•उम्र: प्लांटर फैशियाइटिस 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में अधिक आम है।

प्लांटर फैशियाइटिस का बचाव:

●अपने वजन को नियंत्रित रखें: अतिरिक्त वजन प्लांटर फैशिया पर दबाव डालता है, इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

●आरामदायक जूते पहनें: अच्छी तरह से फिट होने वाले, सहायक जूते पहनें जो आपके पैरों को आराम दें।

●अत्यधिक व्यायाम से बचें: यदि आपको प्लांटर फैशियाइटिस है, तो धीरे-धीरे अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएं और बहुत अधिक व्यायाम न करें।

●नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें: अपने पैरों और बछड़ों को नियमित रूप से स्ट्रेच करने से प्लांटर फेशिया में लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

●बर्फ लगाएं: सूजन और दर्द को कम करने के लिए अपने पैरों पर बर्फ लगाएं।

●ओवर-द-counter दर्द निवारक लें: इबुप्रोफेन या नेपरोक्सन जैसे दर्द निवारक दवाएं दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।

यदि आपको प्लांटर फैशियाइटिस के लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

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उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।